为什么我们需要睡觉(为什么,经常,青少年不能)

很明显:我们都需要睡眠,从青少年到教师。最近的研究,然而,提示青少年大脑比大多数人需要更多的睡眠,因为它还在发育。不幸的是,由于许多原因,全世界的青少年,尤其是那些做IBDP的青少年,都是众所周知的睡眠剥夺者。

罗莎娜·蒙塔尔巴诺,OSC IB专家,传授她的智慧和建议。

睡眠不足是坏的为你,不仅仅是因为它让你昏昏欲睡,以至于你在课堂上睡着了,注意力不集中。关于这个问题已经进行了大量的研究,以下是一些发现。

  • 睡眠不足会导致大脑发育过程中的永久性认知问题。
  • 睡眠的恢复能力对LTM(长期记忆)的操作有益。
  • 睡眠不足会导致大脑退化——根据2013年的一项研究,这可能(以很小的方式)解释了老年人的记忆丧失。
  • 睡眠不足会导致错误的决策
  • 睡眠不足会导致痤疮
  • 睡眠不足会导致不适当和愤怒的行为。
  • 睡眠不足可能是体重增加的原因。

不幸的是,根据美国国家睡眠基金会不到15%的青少年每晚至少有8个半小时的睡眠,而推荐量为9小时1/2小时.读更多.

原因

其中一个主要原因是大脑中释放的一种叫做褪黑素。在成人大脑中,大约晚上10点或11点开始,让我们昏昏欲睡。青少年的生物钟变了,他们的昼夜节律改变一下,褪黑激素只在凌晨1:00或2:00左右开始分泌,这就是为什么即使是最用心的青少年也会变成夜猫子的原因。

另一个让青少年感到遗憾的原因是,大多数中学都是在上午9点之前开学的。这使得那些不得不在第一节课上对付困倦学生的老师们处于一种近乎绝望的状态。我曾经要求我的学生们,如果他们在我的托克早班上睡着了,请闭上眼睛,因为我知道他们已经完善了睁开眼睛睡觉的艺术。我总是觉得在教室里教一大堆实际上相当于僵尸的东西让人很不安。事实仍然存在,然而,大多数青少年需要在大脑完全清醒和褪黑激素离开身体之前上学。

所以我们能做些什么呢?如果我们不能改变所有的学校时间表和开始时间?

实际解决方案

  1. 做足够的运动有些人建议青少年一天至少一小时,但是尽量不要在睡觉时间太近的时候锻炼,因为那样会给你“增压”,让你保持清醒。
  2. 每天晚上尽量在同一时间睡觉。创造一个睡眠规律已经被证明是有益的,让你平静下来,创造一个合适的环境,让你的头枕在枕头上。.嗯!
  3. 关掉所有的电子设备-电话,计算机,音乐。当你要下车时,没有什么能比听到手机上的信息更有效地唤醒你。
  4. 如果你把灯关小点在你的卧室里有一个轻松的氛围之前你上床睡觉,它可以帮助你放松。
  5. 出于同样的原因,尝试避免游戏睡觉前过度兴奋或看恐怖电影。你需要放松。之前你被蒙蔽了。
  6. 避免午睡白天,除非它们是绝对必要的。
  7. 避免“通宵狂欢”。睡眠是必要的,因此,没有任何信息也不会对你有所帮助:短期内,你会忘记第二天进行的测试的重要信息,长期而言,这可能会对你大脑的实际运作方式造成真正的损害。
  8. 避免使用兴奋剂–咖啡因是一种短期的临时解决方案,可以长期产生有害影响。尽量不要在中午之后服用。
  9. 在明亮的灯光下醒来。考虑投资于黎明模拟灯。这是一种设备,它可以在您通常早上醒来之前,在长达90分钟的时间内缓慢增加室内光线。使用它可以帮助您重置每日的生物钟。
  10. 尝试“方形呼吸技巧”—吸气数到四,数到四,呼吸四次,数到四,然后重复。.直到你睡着。如果你把大脑集中在呼吸上,很有可能你会忘记担心几天之内就要考试了。